莊偉辰：3方向 養成孩童規律作息

旺旺中時媒體集團16日舉行「預防醫學 安睡守護」講座，得悅身心診所院長莊偉辰以「情緒起伏大，竟然和睡眠有關？睡眠如何影響孩子的情緒與專注力」爲題發表演說。（姚志平攝）

睡眠不足會影響孩童情緒，更會導致專注力下降。得悅身心診所院長莊偉辰說明，青少年平均睡眠時數遠低於建議的8至10小時，而青春期的小孩因爲生理髮展的關係，大腦晝夜節律延後、褪黑激素分泌也變更晚。因此，建議家長能夠從「睡前遠離電子螢幕」、「固定睡眠時間」、「固定起牀時間」等3大方向着手，守護孩童睡眠。

莊偉辰16日參與旺旺中時媒體集團舉辦的「預防醫學 安睡守護」講座指出，根據2020年兒童福利聯盟臺灣學生睡眠調查，國高中生平均睡眠時數僅6.9小時，甚至有高達8成的青少年有睡眠不足的問題。

「很多孩子不是不想睡，是根本沒時間睡好覺」。莊偉辰進一步說明，孩童清晨起牀趕着出門，白天需要讀書考試，晚上還有作業需要完成；許多小孩放學後還有補習班的課程，種種因素都會導致慢性睡眠不足。

莊偉辰分析，進入青春期的孩子越來越晚睡，其實是青春期的晝夜節律會往後推移2至3小時，褪黑激素也會較晚釋放，電子產品藍光更會抑制褪黑激素的分泌；尤其短影音與遊戲的設計會刺激大腦的獎勵機制，使大腦保持高度興奮，到最後即使放下手機也難以入睡。

針對如何幫助孩子睡得更好，莊偉辰提出3項核心建議。首先，睡前1小時應遠離電子產品螢幕，藍光不僅會抑制褪黑激素分泌，也容易因影音與遊戲刺激，使大腦持續處於亢奮狀態。

其次，建立「固定睡眠時間」、「固定起牀時間」規律的作息十分重要，每天維持相近的睡眠與起牀時間，有助穩定生理時鐘。莊偉辰表示，若是孩子持續出現難以入睡、白天起不來、打呼很大聲，甚至情緒變差，建議尋求專業協助，避免問題惡化。