立春養肝黃金期到！醫籲作息規律少熬夜 溫熱飲食養陽氣

立春養肝黃金期到！醫籲作息規律少熬夜，溫熱飲食養陽氣。（示意圖，Shutterstock／達志）

「立春」一向是中醫視爲養肝重要時節，今年立春氣候寒熱交錯、變化劇烈，衛生福利部朴子醫院中醫科主任李昌𫍯提醒，春季養生首重「疏肝理氣、養陽氣」，虛寒體質者應特別留意保暖，建議搭配溫熱飲食與食療，透過戴帽子、穿背心、入睡時穿着寬鬆睡衣，或透過足浴、泡腳等方式，全方位防範寒氣影響。

李昌𫍯說，春季在五行中屬肝木，是「養肝血」的關鍵時期，尤其中醫強調「天人合一」，若能在春天調養得當，不僅有助疏解肝氣、改善情緒，能爲一整年的健康奠定良好基礎，但今年氣候異常，白天炎熱、夜晚寒冷，日夜溫差大，人體適應環境變化更加困難，加上國內流感、類流感及新冠疫情升溫，朴子醫院中醫門診近期亦發現過敏體質及慢性呼吸道疾病患者增加，反覆感冒與上呼吸道不適情形更爲常見。

李昌𫍯說，春季養生首重「疏肝理氣、養陽氣」，建議作息規律、早睡早起，晚上11點前入睡，有助肝膽經氣血運行與排毒，避免熬夜、適度運動、適當喝水，能幫助氣血運行，精神自然比較好。

李昌𫍯指出，春天是養肝排毒好時機，宜多攝取青色蔬果，如菠菜、韭菜、地瓜葉、毛豆等；像山藥、大棗、蜂蜜等甘味食材也有助健脾養胃，宜飲食清淡、多綠色蔬果，少酸多甘，避開油炸重口味。

李昌𫍯認爲，民衆應該趁春暖花開的時期，多到戶外散步、踏青、春遊等，保持心情愉快，避免壓力過大與情緒鬱結。

李昌𫍯提及，多按太沖穴、風池穴可幫助疏肝解鬱、安神助眠，泡溫泉可以驅逐寒氣，改善全身循環，減少腰痠背痛的發生，不過心臟病、高血壓者適量即可，或以足浴泡腳及熱敷腰背代替。

喝茶飲也可以養生，李昌𫍯建議，可選擇薄荷、桑葉、黃菊花各2至3錢加上10至20粒的枸杞，用熱水沖泡或略煮，這4味藥材有疏風清熱、養肝明目的作用，特別適合春天容易上火、口乾、便秘或煩躁的人。如果體質偏幹，也可以加點蜂蜜潤潤喉，有助提振精神、減緩春天煩躁感。

李昌𫍯提醒，春天是養生的起點，立春時節氣候多變，民衆應注意保暖、防風、防敏，出入人潮密集或密閉空間時適度配戴口罩，戶外活動則留意防蚊、防雨與防曬，把握春季黃金保健時機，爲身體送上一份長遠的健康禮物。