月經來「吃甜食不胖」是騙人的！　美女醫揭3殘酷現實

▲月經來「吃甜食不胖」是錯誤迷思！醫師解釋，經期後變瘦只是水分排出。（示意圖／達志影像）

記者李佳蓉／綜合報導

妳在生理期前也會變成大胃王，常常瘋狂嘴饞嗎？對於女孩們最困擾的經前食慾與代謝問題，美女家醫科醫師許書華針對常見的「3大迷思」直球對決，戳破許多人的自我安慰，並強調若吃錯東西，原本以爲的快樂可能會變成更嚴重的怒氣與負擔。

許書華醫師在粉專首先點出最常見的錯誤觀念：「月經來吃甜食不會胖？」她直言「錯！」雖然黃體期基礎代謝率會微幅上升，但每天僅多消耗約100～300大卡，隨便一杯全糖珍奶或起司蛋糕就超過500大卡。她分析，「經期後體重下降通常只是水分排出（消水腫）」。並強調這段期間多攝取的熱量，最終仍會變成脂肪死死地囤積在身上。

此外，許多人習慣靠甜食安撫經前情緒，許書華表示，精緻糖雖能帶來短暫快樂，但血糖急速下降後反而會讓人更疲憊、易怒。她強調，經前嘴饞並非意志力薄弱，而是雌激素下降導致快樂荷爾蒙「血清素」連帶降低，加上黃體素分泌改變了胰島素敏感度，才讓大腦本能地渴望高熱量食物。

爲了聰明對付經前慾望，許書華提出4大實用建議：

1. 優質複合碳水代替精緻糖：想吃甜點時改吃烤地瓜、燕麥、糖炒栗子。這些食物緩慢釋放糖分，讓快樂感更持久。

2. 黑巧克力設定「純度門檻」：選擇80%或90%以上黑巧克力，每天限15～30克，「含在嘴裡慢慢融化，滿足感比大口咬下牛奶巧克力高很多」。

3. 準備「高咀嚼感」零食：如無調味堅果、小魚乾、無糖優格或蔬菜棒。其中鈣質能穩定神經、緩解焦慮，小黃瓜與芹菜則有助排出多餘的鈉，消除經前水腫。

4. 正餐拉高蛋白質比例：多吃雞肉、魚肉、雞蛋或豆腐。蛋白質消化時間長，只要正餐吃得滿足，對垃圾食物的渴望就會自然下降。

許書華提醒，經前嘴饞是身體準備孕育生命的自然機制，女孩們不必太過壓力，只要學會「挑對東西吃」即可適度解饞。