養肝爲先 陳潮宗分享順應調養

Dr.Nice中醫診所總院長陳潮宗。（杜宜諳攝）

春天氣溫逐漸回暖，但日夜溫差變化大，稍不留意就容易出現身體不適。Dr.Nice中醫診所總院長陳潮宗以「春天養生關鍵：日常生活養生小妙招」爲題，用中醫觀點分享春季養生知識，提醒民衆順應四時調養身心，以「養肝」爲先，爲一整年的健康奠定良好基礎。

陳潮宗19日參與旺旺中時舉辦的「預防醫學 春養時光」講座指出，春季象徵陽氣初生，是人體機能重新活躍的時節。然而，春天氣候多變，若肝陰或腦部血氧不足，易導致「春困」，造成疲勞、過敏、感冒、腹痛、情緒波動等問題。在中醫五行中，肝屬木，與春季相應，且肝臟負責調節全身氣機與情緒，因此春季養生應以「疏肝理氣、調暢情志」爲核心原則。

飲食上，陳潮宗建議「少酸增甘」，酸味會抑制陽氣升發，而甘味食材如紅棗、山藥、黃耆與枸杞，則有助於補益脾胃。另可多攝取菠菜、綠豆芽、花椰菜、黃瓜、蘆筍等春季綠色蔬菜，補充膳食纖維。

同時，應避免油膩、辛辣、生冷食物及過多加工食品，減輕肝臟負擔。日常亦可飲用枸杞菊花茶、玫瑰解憂茶、參耆補氣茶等養生茶飲，幫助清肝解鬱、舒緩疲勞。

良好生活作息亦十分重要，陳潮宗說明，晚間11點至凌晨3點是肝膽修復黃金期，建議民衆在晚上11點前入睡，促進肝臟排毒。他也分享幾個居家保健方法，例如按摩太沖穴、合谷穴與三陰交穴，可幫助疏肝理氣、調和氣血。

運動方面可選擇溫和的「八段錦」，配合呼吸調息，每次約30至60分鐘，身體微微出汗即可。此外，每天可預留15分鐘留白時間給自己，透過踏青、冥想、聽音樂放鬆身心。