元氣最愛問/雄風不再?對抗男性更年期 運動強度要夠
適當運動可提升男性荷爾蒙,需做中強度以上運動,才能增加荷爾蒙。圖/123RF
泌尿科醫師戴槐青。記者胡經周/攝影
女性更年期的界定很明確,臺灣女性大約50歲開始出現症狀,而且百分之百每一位女性都會進入更年期,相較之下,一般人對男性更年期的認識較少。戴槐青說,通常男性從40歲開始就會有男性荷爾蒙不足的情況,跟女性不同的是,男性荷爾蒙不足的症狀會拉得比較長,數年到數十年不等。
此外,並非所有的男性都有更年期,戴槐青指出,臨牀上,大約四分之一到三分之一的男性纔會進入更年期階段。
男性更年期10症狀
常見男性更年期會出現哪些症狀?是否需要就醫?戴槐青建議,可先做透過「男性荷爾蒙低下量表」(見右表)自我檢視,男性荷爾蒙低下會有10個症狀,只要出現3種以上,就有可能是更年期。
戴槐青強調,自覺有症狀一定要求診,醫師會進一步安排抽血檢測睾固酮,若抽血結果數據偏低,就是進入男性更年期了,後續會討論如何緩解更年期症狀,但提醒抽血一定要在上午11點前進行,若下午或晚上抽血,數據可能會失真。
3招補充男性荷爾蒙
目前臨牀上有3種補充男性荷爾蒙方式,一是打針,長效針的藥效可維持約3個月;其次是外用藥,塗抹在胸口、肚子上;三是使用鼻噴劑。男性荷爾蒙的作用有三個面向:生理促進發育、調節心理平衡、性功能。補充1至3個月可恢復性慾,補充半年以上可明顯改善勃起功能,也有些人覺得睡眠情況變好。
常有人擔心補充男性荷爾蒙將會提高罹癌風險,戴槐青說,目前並沒有證據顯示兩者相關,不過,若有4種情況要特別留意:
1.有嚴重攝護腺問題的人,像攝護腺癌患者、攝護腺肥大者。
2.體質對男性荷爾蒙過敏者。
3.本身血紅素高,有呼吸中止症或心臟衰竭者。
4.有生育需求的人也不能打男性荷爾蒙,打了就不能生了。
避開高油脂類食物
「高油脂類的食物別吃。」戴槐青表示,沒有任何食物可以提升男性荷爾蒙,也不要相信偏方,因爲食物經過腸胃道就已經消化掉了,飲食上唯一的方法是適當補充蛋白質、多吃蔬菜水果,避免攝取過多脂肪類、高油脂類的食物,以免降低男性荷爾蒙。
此外,適當的運動可提升男性荷爾蒙,比如負重運動、有氧運動,但戴槐青提醒,需做到中強度以上運動,才能增加荷爾蒙。或是至戶外走走,讓心情變好,荷爾蒙也會適當提升。
男性荷爾蒙低下量表 製表/楊孟蓉 圖/聯合報提供