游泳是很好的腰突康復訓練

轉自：勞動午報

很多人查出患有腰椎間盤突出症後，醫生會建議他們在平時做一些腰背肌鍛鍊，那麼，什麼運動最適合腰椎間盤突出症患者呢？首推——游泳。

爲什麼最推薦游泳？

首先，游泳的時候，水的浮力很大，身體漂浮在水中，比在地面上腰椎和椎間盤受到的重力要小。

其次，游泳時身體平鋪在水裡，相較於地面腰椎的直立狀態，水平狀態的腰椎受到的壓力會大大減少。

第三，游泳時，經常會有一些挺身、擡頭、挺腰的動作，這些動作都有腰背肌參與，對腰背肌力量的鍛鍊非常有好處。

游泳選什麼姿勢比較好？

蛙泳、仰泳、自由泳這些泳姿都對頸腰椎有益處，可以鍛鍊到腰背、頸肩部以及腰腹、腿部等全身多處肌肉。

但是要避開蝶泳泳姿，這種游泳姿勢讓腰部受力集中，會增加腰椎壓力，不建議在有腰椎間盤突出症或腰不好的情況下嘗試。

在游泳康復時還應注意什麼？

如果處在腰椎間盤突出症的疼痛急性期，請臥牀休息，不要做任何運動。建議在腰椎間盤突出症的緩解期或者術後恢復期進行遊泳訓練，幫助加強腰背肌力量，更好地保護腰椎。

需要注意的是，游泳前需做好熱身準備，初學者請在專業教練的指導下，使用正確姿勢游泳。

（陳娜）