退休族必讀》8種旅行「健康老＋優雅老」 3要素樂活晚年

年過60仍願意秉持好奇心、發揮變通能力、以積極參與的態度出門旅行，能兼收「健康老」與「優雅老」的好處，晚年生活更加健康愉快。（示意圖：shutterstock／達志）

你是否聽過親友嚷着「退休之後」要去某處旅行，滿心期待？其實很多人一退休就自我限縮生活圈，成了蝸居族。有些退休族不見得很有錢或多硬朗，但持續經由旅行積極認識世界。一名經常觀察人羣的美國作家分析，60歲後仍堅持8種旅行方式的人，行動敏捷，思緒清明，日子也更快活。

曾在飯店、高級餐館工作多年的作家兼烹飪專家凱爾頓（Adam Kelton），最近在主打健康生活的情報網站VegOut分享他觀察人羣老化過程的心得。年過60仍願採取8種特定模式旅行的長者，通常也是「健康老」的一羣，旅行是爲了拓展視野、體驗世界，以旅行滋養腦力、體力與情緒。8種方式的共同點是充滿好奇心、具備變通能力、積極參與。優雅老去就是不斷探索人生可能的樣貌，也是絕佳的生活態度。

多數人認爲獨自旅行是熱愛青年旅舍的年輕人專利，但有些長者也頗好此道。這種長者目標明確，依自身興趣與步調規劃行程，享受獨處，在人際關係與日常瑣事之中保持自我，持續探索自己喜歡的事物。在陌生地區獨自行動、做決定沒人商量，「自信」是60歲以後獨旅的必要條件。獨立可保思維敏銳，提升解決問題的能力。

願意在旅程安排徒步朝聖這類具有探險性質活動的長者，注重體能，願意走出舒適圈，有助維持身心活躍與體力。（示意圖：shutterstock／達志）

這不代表要高空彈跳或攀登聖母峰，但退休後的探險旅行仍有挑戰自我的性質，例如朝聖之旅部分路段徒步，騎單車造訪某地，這需要體能、走出舒適圈，與搭巴士、郵輪旅行截然不同。探險對於「健康老」非常重要，體能活動可刺激身心活躍，置身陌生環境尤然；另一優勢是維持體力，想想「不進則退、不用則廢」就能明白。比起久坐被動式觀光，以徒步、騎單車、划船等「體力活」探索異地，更能保持老後需要的力量。

年逾60歲且愛好此道的人，除了遊覽也注重學習，例如參加烹飪課、語言課、社區導覽、節慶活動，而非只是逛街購物。待得夠久，方能深入瞭解在地文化。這種長者在異地願意深入街頭巷尾，用餐、交友，這需要謙沖爲懷、開放心胸，不僅觀察更要學習，並認可異國生活方式的價值。保持靈活變通是健康老的重要關鍵，思考能力必須持續鍛鍊，以免因心態死板而退化。

願意規劃、參與多代同遊的長者，需要耐心與變通能力，有機會讓自身心態更加靈活，與晚輩創造共同回憶，有利安享晚年。（示意圖：shutterstock／達志）

願意組織、參與多代同遊的長者，與家人關係往往更緊密，有利安享晚年。這種旅行可不容易，協調行程、考量體力差異、滿足各方需求，在在需要付出心力，收穫也豐富。老年人蔘與年輕一代的旅程可獲得活力，與子女、孫輩共創美好回憶的使命感與歸屬感，對於老後有正面影響。心態靈活的長者不時把主導權交給年輕人，同時積極參與。與後生晚輩旅行需要耐心、適應力與情緒調整能力，這些都是保持生活熱情、維繫人際關係的技巧，終身受用。

以美食體驗規劃旅程是60歲以後犒賞自己的絕佳方式。除了吃，還要協調所有感官，以味覺帶動學習，例如鎖定市集美食、紅酒產區、烹飪課程，鍛鍊味覺與思維，對於風味、烹飪技巧、風俗掌故保持好奇心。食物能活化記憶，與特定時刻、場所建立強大連結。美食之旅充滿社交樂趣，能與當地人、其他旅人互動，探索世界。年紀愈大，社交互動愈重要，孤獨會加速衰老。

願意在淡季出遊的長者，時間安排能力靈活，願意忍受較不合宜的天候，包容心強大，思維靈活，往往能獲得驚喜或發現意外的樂趣。（示意圖：shutterstock／達志）

淡季旅行考驗靈活安排時間的能力，還得願意接受不合宜的氣候。除了低成本、不擁擠、與在地人互動更多的優點，還能鍛鍊適應力與包容力。天雨、寒冷燠熱、場所關閉等狀況固然不便，但能看到在地真實面貌，而非刻意營造的觀光形象。喜愛淡季旅行的退休族思維靈活，能發現意外樂趣與驚喜，計劃生變能泰然處之。旅途享受深入的互動正是老人家保持精力的要訣。

這類年長旅人不貪圖處處踩點，而是選擇少數地點拉長停留時間，例如在某處短租公寓1個月，而非花2星期跑5座城市。在異地建立生活習慣，反覆出入特定街區，經常造訪某家咖啡館，結識小店老闆，三天兩頭去市場公園轉轉。無須匆忙，用生活取代度假。舟車勞頓大減、免去壓力疲憊，身處異鄉也能維持身心健康，同時深入體驗與探索。享受細節，更有意義也更難忘。

優雅老去的人終身學習，旅行並非僅止於賞景，也是學習的機會，例如在異國參加水彩畫課程、語言短期班、考古旅行、攝影探險隊。旁觀滿足不了這類長者，他們要的是參與、創造。學習新事物，尤其是需要練習與回饋的複雜技能，可鍛鍊腦力並保持心思敏捷。這種旅行完美結合新鮮感與挑戰，主動接觸新知，不斷成長。