睡覺開小夜燈壞處一堆 不只害變胖 醫：還虐心臟

醫師指出，開小夜燈睡覺，除了容易變胖，糖尿病與心血管風險也會上升。（示意圖，Shutterstock／達志）

晚上睡覺習慣開小夜燈？當心健康被悄悄破壞掉。醫師黃軒分享研究指出，睡覺時習慣暴露在人工光源下的人，會因爲「飽餓系統」被打亂而更容易變胖，此外，也會導致糖尿病風險上升、心臟負擔增加，建議睡前一小時，房間就要處在黑暗狀態，才能守護健康。

重症醫師黃軒在臉書粉專指出，美國國家衛生研究院追蹤超過4萬名女性，時間長達5年，發現睡覺時習慣暴露在人工光源下的人，更容易變胖，BMI增加10%以上的機率顯著上升，肥胖風險同步提高，原因在於「飽餓系統」被夜燈搞亂，導致隔天早上食慾大增，特別想吃高糖、高油、高熱量的食物。

黃軒表示，除了變胖，夜間的人工光暴露，還與代謝疾病與心血管風險上升有關。長期下來會導致胰島素敏感度下降，使糖尿病風險上升，交感神經也會過度活化，導致心臟負擔增加，甚至還會慢性低度發炎。

黃軒指出，很多人拚命提早上牀，但房間卻處於過亮狀態，視網膜裡的感光細胞會立刻回報大腦，大腦會認爲不夠黑，延遲褪黑激素的分泌，導致深層睡眠延後，修復、代謝、荷爾蒙重整，全被打亂。此外，睡前滑手機對大腦來說，除了有光亮問題，還是一個刺激源，大腦被涌入的新訊息強迫加班，哪怕只滑5分鐘，褪黑激素的分泌也會延後30至60分鐘。

黃軒建議，想保護心臟與健康、不想變胖，建議睡前1小時，就要讓房間處在黑暗狀態，小夜燈不是必需品，但如果真的需要安全感或動線照明，就要儘量選擇暖色系、極低亮度、不會直射眼睛的，減低存在感。