久坐不動循環差 肌肉緊繃下背痛

中醫師表示，腰部與「腎」的功能密切相關。當過度疲勞、作息失調時，容易出現腎氣不足，使腰部支撐能力下降。若再加上久坐、吹冷氣、姿勢不良，就可能導致寒溼之氣停滯於腰部，造成酸、麻、緊繃等不適。（李念庭攝）

（太陽星提供）

現代人長時間坐辦公室、低頭滑手機、久坐開車，下背痛逐漸成爲許多人的日常困擾。中醫師指出，長時間維持固定姿勢，容易使腰背部氣血循環不良，肌肉筋膜長期緊繃，進而造成經絡阻塞與疼痛，建議民衆每30分鐘到1小時，就應起身活動，簡單走動、伸展，也能幫助腰背部循環恢復。

初鳴堂中醫診所中醫師徐瑋憶表示，腰部與「腎」的功能密切相關，所謂「腎主骨、生髓」，當人體過度疲勞、作息失調時，容易出現腎氣不足，使腰部支撐能力下降。若再加上久坐、吹冷氣、姿勢不良，就可能導致寒溼之氣停滯於腰部，進一步造成酸、麻、緊繃等不適。部分患者甚至會出現晨起腰部特別僵硬、久站久坐後疼痛加劇的情況。

臨牀上常見的下背痛，大致可分爲幾類。第一種是「氣滯血瘀型」，常見於久坐族羣，容易感到腰部固定疼痛、按壓時特別痠痛；第二種是「寒溼阻絡型」，多半與長期吹冷氣、體質虛寒有關，疼痛常在天冷或下雨時加劇；第三種則是「腎虛型」，常見於長期熬夜、過勞族羣，除腰痠外，還可能伴隨疲倦、精神差與睡眠品質不佳。

中醫常見治療方式包括鍼灸、中藥調理、拔罐與推拿等。鍼灸能幫助放鬆緊繃肌肉、促進局部循環，而中藥則着重於改善氣血循環、祛寒除溼與補養筋骨，協助身體從根本調整，若搭配適度復健與伸展運動，通常能有效降低反覆發作的機率。

預防是改善下背痛的重要關鍵，徐瑋憶提醒，民衆若長時間久坐，建議每30分鐘到1小時起身活動一下，即使只是簡單走動、伸展，也能幫助腰背部循環恢復。坐姿方面，應避免駝背與翹腳，儘量讓腰椎維持自然曲線，必要時可使用靠腰墊減輕壓力。

此外，徐瑋憶指出，規律運動，如核心肌羣訓練、瑜珈、超慢跑與游泳，都有助於增加腰背穩定度。民衆平時也應避免熬夜與過度疲勞，飲食方面則建議少吃生冷冰品，尤其長期手腳冰冷、容易腰痠的人，更應注意身體保暖。

徐瑋憶說，不少民衆以爲下背痛只是小問題，忍一忍就會好，但若長期忽視，可能演變成慢性疼痛，甚至影響脊椎與日常活動能力，若疼痛持續超過數週，或伴隨下肢麻木、無力等症狀，應儘早就醫評估。（更多精彩內容請免費下載《翻爆》APP）