冬瓜蓮藕薑絲湯 生理期消水腫

專家指出，身心、體格強健的女性，月經約21～35天規律來潮，每次月經來約5～7天，沒有經前症候羣。（林周義攝）

（太陽星提供）

經期水腫是許多女性的共同問題，國內一名30歲女性，體格壯碩，但平常工作久坐，沒有運動習慣，長期覺得腳腫循環不良。月經前，她的小腿腫得特別厲害，但西醫婦科檢查爲正常，中醫診斷她是經前水腫，屬於經前症候羣的一種。專家建議女性，平日要養成吃好、睡好、心情好、過動態生活的習慣。

初鳴堂中醫診所中醫師陳欣如說，身心、體格強健的女性，月經約21～35天規律來潮，每次月經來約5～7天，沒有經前症候羣，如頭痛暈、腰痠、胸部脹、噁心、腹瀉、下肢水腫等，也沒有經痛、排卵痛、持續不斷的白帶等。

陳欣如表示，我們的身體是一臺精密的儀器，水腫代表的是溼氣累積在組織間液，而沒有從大便、小便、流汗及呼吸排出。經常容易水腫的可能的原因有：1.本虛的脾虛或血虛體質，2.長期飲食習慣使「脾胃生溼，氣血運行不良」、3.長期過高壓的生活導致「心神不寧」睡眠不安，情緒不佳、4.沒有運動習慣造成的「肝鬱氣滯」心情無法舒展及體力衰弱。

她推薦女性喝冬瓜蓮藕薑絲湯、薏苡仁山藥菌菇湯兩道食療。冬瓜可以清熱利水、消腫解暑；蓮藕可收斂止血、活血化瘀；生薑有助於發汗解表、溫中止嘔、溫肺止咳；薏苡仁有利水滲溼、健脾、除痹、清熱排膿的好處；山藥可補脾肺腎、益氣養陰、固精止帶；菌菇可改善免疫、穩定血糖等；要注意的是，女性經期、懷孕期間，請勿服用薏苡仁。

生活習慣上，陳欣如提醒藥吃好、睡好、心情好、過動態生活。要確保每天充足飲水，避免生冷及加工食品、避免重鹹、醬料、含糖飲料，也要避免同一姿勢超過1小時，如久坐、久站，打破僵硬循環。須久站久坐時，應踮腳運動，使小腿肌肉收縮。

陳欣如也建議，平時要多走路、散步或騎腳踏車取代坐車，每日至少30分鐘。飯後，建議馬上散步10～15分鐘，有效幫助消化。另外，每週150分鐘規律運動習慣至微出汗，可分成每兩天1小時，或每天30分鐘訓練。（更多精彩內容請免費下載《翻爆》APP）