「6種食物」讓你容易便秘 　火腿、PIZZA都在內

▲吃PIZZA容易減緩腸胃蠕動，引起便秘機率大。（圖／Unsplash，以下同）

記者曾怡嘉／臺北報導

你也是便秘一族嗎？營養師程涵宇表示，每週排便少於3次就是便秘警訊，且隨着年齡增長、久坐時間變長、運動減少，便秘的機率更高。其實會便秘和你吃下肚的食物有大有關係，盤點6款容易便秘食物，教你儘量避免別踩雷！

#1. 加工食品

像是火腿、香腸等加工食品普遍纖維含量低，且含有大量添加劑、鹽分、防腐劑，容易使腸道蠕動變慢，導致排便不順。

#2. 高脂肪食物

起司、奶油、炸物都屬於高脂肪食物，脂肪含量高的食物會延長胃部排空時間，減緩腸胃蠕動，讓糞便在腸道中停留過久，導致水分被過度吸收，形成乾硬的糞便。

#3. 精緻澱粉

白飯或是白吐司都屬於精緻澱粉，這類食物去除了大部分膳食纖維，容易在腸道中造成停滯，減少排便的推動力，不利於腸道健康。

#4. 紅肉

紅肉像是豬肉和牛肉含有較多飽和脂肪，且消化速度慢，攝取過多可能會阻礙腸道通暢，也容易排擠高纖蔬菜的攝取。

#5 乳製品

部分人對乳糖不耐症或乳製品消化不良，會出現腸胃不適與便秘狀況，尤其大量食用起司、全脂牛奶時更明顯。