60歲藍心湄也在做 醫曝3款抗老運動

60歲的藍心湄仍充滿活力，曾分享自己每天都會做深蹲運動。（資料圖／陳俊吉攝）

時尚教主藍心湄已年滿60歲，仍充滿活力，她曾分享自己每天做20下深蹲練核心。減重醫師蕭捷健表示，想要抗衰老、長壽，不要再只會甩手，練深蹲或重訓、開合跳等HIIT高強度間歇性訓練，以及Zone 2有氧耐力運動，例如超慢跑，就是在強化肌肉，利用自己的肌肉激素，在進行免疫回春。

蕭捷健在臉書粉專發文指出，以前我們覺得肌肉只是用來搬家、或是讓人在健身房自拍用的擺飾，其實骨骼肌是一個巨大的內分泌器官，深蹲或運動時，大腦、心血管和免疫細胞都會收到護航簡訊，例如腦源性神經營養因子BDNF、鳶尾素Irisin等，讓身體的韌體更新、保護大腦、燃燒脂肪與改善代謝。

蕭捷健表示，想要長壽、預防失智、對抗骨鬆，別隻會甩甩手，建議積極把以下3種運動，落實在日常生活中。

在重訓、深蹲等肌肉收縮的過程中，會透過mTOR路徑分泌 IL-15（白細胞介素-15），能活化並維持自然殺手細胞的增殖與功能，還能抑制討人厭的 Myostatin（肌肉生長抑制素），讓骨頭跟肌肉一起變強，也會啓動BDNF分泌機制保護大腦。

利用HIIT高強度訓練激發鳶尾素，鳶尾素被視爲運動的信使，能將肌肉收縮的訊號傳遞至全身，將白色脂肪轉化爲能燃燒熱量的棕色脂肪，強化減重燃脂的效果。開合跳、伏地挺身、高擡腿，都是屬於HIIT高強度訓練。

Zone 2中低強度有氧運動，例如超慢跑、快走、騎腳踏車、輕量化游泳、走滑步機，能讓METRNL指數飆升，直接針對脂肪組織與血管進行大掃除，具有保護心血管與消炎的效果。