3天沒大便！營養師曝最強清腸5水果：奇異果帶皮啃

奇異果、蘋果等水果富含膳食纖維，適量食用有助於改善便秘。（示意圖，Shutterstock／達志）

便秘患者常3天沒大便，腹脹、肚子痛。據EatingWell網站指出，經常食用富含纖維的水果，包括梨子、火龍果、蘋果、奇異果與柑橘類水果，都有助於改善便秘，其中的奇異果，帶皮吃效果更好，除了飲食之外，也要搭配攝取充足水分與規律運動，可使排便更順暢。

EatingWell網站報導指出，一般來說，便秘的定義是指連續3天沒有排便，但標準因人而異，便秘相當普遍，尤其是在老年人羣中。約有3分之1的美國老年人，偶爾會有便秘的困擾。

專家建議每人每天攝取28至34公克的膳食纖維，但僅不到1成的美國成年人達到了這個攝取量，因此，營養師推薦了以下5種有助於改善便秘的最佳水果，他們的共同點是都含有膳食纖維。

一顆中型大小的梨子含有約5.5公克的膳食纖維，梨子的果皮含有不溶性纖維，能幫助糞便通過腸道；梨子果肉則含有水溶性纖維，與水結合後，可增加糞便體積。

火龍果含有豐富的膳食纖維，一杯火龍果含有近5公克的膳食纖維。

一顆中型大小的蘋果含有約4公克的膳食纖維，食用後可幫助腸道蠕動，並含有益生元，可提供腸道好菌養分，增加糞便體積。

一顆奇異果含有超過2公克纖維，若能連外皮一起食用，更能增加膳食纖維量，研究顯示，每天吃2顆黃色奇異果，可減少排便時用力，吃綠色奇異果則能改善糞便質地，幫助排便順暢。

葡萄柚、柳橙等柑橘類水果同樣有助於改善便秘，這類水果也含有果膠，能幫助糞便質地變軟，更容易被排出。